大腦體操

一、什麼是大腦體操（Brain Gym）

藉由幾個簡單的動作，在生理上，大腦體操能讓左右腦連結同時活躍起來，傳導有效的學習與記憶。在心理上，大腦體操能打通意識與潛意識之間的管道，建立對自己的信心，破除舊有、不再有用的模式或信念。當回復到身心平衡一體時，人就容易接受新的信念及價值觀，進而能學習新的模式，改造自己。重新訓練大腦與身體更有效率地運作，增強全腦學習以發揮極致的潛能。

二、源起

（一）作者

¨1969年

¨保羅·丹尼生博士（Paul Dennison ,PHD）

¨教育家

¨研究：學習障礙；肢體動作、語言能力及學業成就之間相互依賴的關係。

¨7本著作及操作手冊

Switching on：A guide to Edu-kinesthetics（1980）

Brain Gym for Business：Instant Brain Boosters for On-the-Job Success

(1994)…等，已翻譯成14種語言，發行36個不同國家

（二）教育機動學（Educational Kinesiology，定義：利用肌動學來研究左腦、右腦與身體的整合以降低壓力並增進全腦學習的潛力。）的一個分支。

（三）根據（整合各家理論）：腦的研究、學習理論、身體的覺知、東方醫學、瑜珈、神經語言程式…等等。

（四）大腦體操已在80個國家教授，運用範圍擴及學校、醫療照護機構、運動員的訓練、企業界甚至家庭中。

（五）1990年大腦體操初次被美國國家學習基金會選拔為現代領先的教育工具後，每年都再三獲得同樣的肯定。

二、教育運動機能學與大腦體操（摘錄自大腦體操一書中劉儀博士的導讀）

大腦體操的原理可以總稱之為教育運動機能學（Educational Kinesiology）。經由自然、簡易的動作與練習，刺激腦部功能，使學習與記憶達到高效能。

根據人腦的結構，丹尼生博士把人腦的運作分為三個範圍：左右兩側、前後，以及上下。我們先簡略地介紹一下腦的結構，然後再解說大腦體操如何影響我們的腦、神經與肌肉系統的運作。

人 腦是三位一體，由三個不同的腦部結合而成的。位於頂端的是人類最特殊與發達的大腦神經皮質部分，我們用它來思考、說話、觀看、傾聽、分析資訊和解決問題。 人腦的中央有與「古老哺乳動物」共同的邊緣系統，主導身體的韻律，控制我們的情緒，應對壓力的能力以及我們的性能力，它在記憶方面也扮演一個關鍵性的角 色。

在腦的底部是腦莖（即腦幹），也稱為「爬蟲類的腦」。它控制我們許多直覺反應，如消化、呼吸、血液循環，它是壓力下選擇「打仗」或「逃跑」的反應中心。腦莖（即腦幹）後方的後腦 (即小腦)，主控我們求生的本能，複雜和高難度的動作，如走路、平衡，以及控制自動化的身體功能，如呼吸、心跳快慢等工作。在腦莖（即腦幹）上端另有一個對覺知和學習有關鍵性影響的網狀啟動系統（Reticular Activating System），它是允許資訊進入皮質做思考的總開關。

大 腦皮質分為左、右兩半球，左半球控制右邊的身體，右半球控制左邊的身體，負責左右半球之間訊息的傳遞是胼胝體。幼兒在爬行時會同時用到左右兩邊的身體，建 立左右腦之間的神經網路，同時也培養眼睛、耳朵與其他身體部位的協調。太快學會走路的孩子往後在學習上經常會遇到困難，多做「跨中線運動」可以彌補小時爬 的不夠！

能夠讓資訊順暢地在「左右兩側」（Laterality）交流，是讀、寫與溝通的基本條件。另外，「左右兩側」對能夠同時做動作及思考也是非常重要的。

前 腦和後腦及腦莖（即腦幹）之間的運作是否順暢，對我們的理解能力有關鍵性的影響，這是丹尼生博士所謂的「專注」（Focus）次元。人若是缺乏這方面的技 能，就會因為無法把整體與細節之間的意義搞清楚，而在注意力和理解上發生困難，遇到這種情況，必須多做伸展的大腦體操。

守 中（Centering）能夠讓頂部的大腦皮質、底部的腦莖（即腦幹）與後腦的運作取得協調。與這有關的技能有：組織能力、表達內心感受與情緒的能力、內 在的踏實感、清楚自己的界限、處世做人能合乎情理而非過度的感情用事。多做「能量靜功」與「強化態度」的動作克可彌補這方面的失衡。

當 身體緊張時，資訊就不能順暢地流動，思考、學習就會遇到障礙與困難。簡單的說，大腦體操的動作就是在改善人腦上下、前後與左右之間的溝通功能，促進腦神經 與身體感官系統之間的聯繫，讓內在原有的學習本能釋放出來，使學習處於低或零壓力，有創意地將潛在的智慧與體能表現出來，這些動作也可以幫助化解影響我們 身心健康的情緒問題。

三、大腦的偏側化

	左腦	右腦
視覺	字母、語詞	幾何圖形、人面
聽覺	語音、語言材料	非語言、環境聲音、樂調
軀體覺	—	觸覺辨認
動作	複雜自主性動作	—
記憶	語文記憶	非語文記憶
語言	語言、閱讀、書寫、計算	—
空間知覺	—	方向辨認

四、全腦思考：自我評量表

左腦	右腦
¡我喜歡細節	¡我極富想像力
¡我幾乎都是準時的	¡我常忘了時間
¡我很擅長數學	¡我很擅長腦力激盪
¡我仰賴邏輯	¡我仰賴直覺
¡我寫字很工整	¡在學校我的幾何比算數好
¡朋友說，我口才很好	¡我常常無法清楚表達自己的點子
¡分析是我的長處	¡我比較喜歡綜觀全局，把細節留給別人
¡我很有條有理，也很有規律	¡我的言行常出人意表
¡我喜歡表列式的東西	¡我喜歡塗鴉
¡我讀書時從第一頁循序讀起	¡我讀書時常常跳頁，沒有一定順序

五、大腦體操

（一）跨中線運動

¨想一個X

¨交叉動作

¨懶惰8

¨對稱塗鴉

¨字母睡8

¨大象眼手動作

¨脖子慢轉

¨轉臀搖椅

¨腹式呼吸

¨交叉起坐

¨抬頭展脊提神 (充電式)

（二）伸展運動

¨貓頭鷹

¨伸展手臂

¨舒展腿腱

¨小腿肚拉筋

¨重力滑掌向下

¨打樁

（三）能量靜功

¨喝水

¨大腦開關

¨地開關

¨平衡開關

¨天開關

¨能量呵欠

¨雙手翻耳

（四）強化態度

¨庫氏掛鉤

¨正向觸點

六、教戰守則

（一）改善跨中線運動的能力

¨交叉舞

¨交叉仰臥起坐

¨睡覺8

¨大象

¨充電式

¨大腦開關

¨地開關

¨天開關

（二）促進交叉爬的能力

¨平衡開關

¨大腦開關

（三）改善寫字倒反

¨交叉舞（兩隻老虎）

¨大腦開關

¨大象

¨睡覺8

（四）改善聽寫、拼字

¨交叉舞（兩隻老虎）

¨拉耳朵

¨雙手畫

¨字母8

¨大象

¨交叉仰臥起坐

¨拉手臂

¨貓頭鷹

（五）改善視知覺

¨打呵欠

¨睡覺8

¨大象

（六）改善空間知覺

¨弓箭步

¨交叉舞（兩隻老虎）

¨雙手畫

（七）改善眼肌協調動作

¨交叉舞

¨睡覺8

¨大象

¨雙手畫

¨充電式

¨想X

¨貓頭鷹

¨大腦開關

¨地開關

¨打呵欠

（八）改善閱讀能力

¨交叉舞

¨交叉仰臥起坐

¨雙手畫

¨字母8

¨睡覺8

¨肚子呼吸

¨轉脖子

¨搖腳板

¨拉小腿筋

（九）促進聽知覺

¨交叉舞

¨拉耳朵

¨大象

¨交叉仰臥起坐

¨充電式

¨搖腳板

¨拉小腿筋

（十）促進語言能力

¨交叉舞

¨肚子呼吸

¨充電式

¨弓箭步

¨貓頭鷹

¨拉手臂

¨搖腳板

¨拉小腿筋

¨拉耳朵

¨轉脖子

¨搖木馬

¨交叉手

¨大腦開關

（十一）促進數學能力

¨交叉仰臥起坐

¨摸腳尖

¨平衡開關

¨拉耳朵

¨弓箭步

¨雙手畫

（十二）改善寫功課效率

¨拉手臂

¨搖腳板

¨天開關

（十三）改善作文能力

¨打呵欠

¨拉小腿筋

¨搖腳板

¨雙手畫

（十四）改善記憶力

¨陽白穴

¨拉耳朵

¨弓箭步

¨貓頭鷹

¨大象

（十五）改善手眼協調

¨拉手臂

¨充電式

¨字母8

（十六）改善動作協調及平衡

¨交叉舞

¨雙手畫

¨大象

¨想X

¨弓箭步

¨摸腳尖

¨交叉手

¨打呵欠

¨大腦開關

¨平衡開關

（十七）促進組織能力

¨交叉手

¨陽白穴

¨摸腳尖

（十八）改善考試表現

¨交叉手

¨陽白穴

（十九）促進自信心

¨摸腳尖

¨弓箭步

（二十）放鬆壓力

¨陽白穴

（二十一）降低過度敏感

¨交叉手

（二十二）促進人際互動

¨搖腳板

¨拉小腿筋

（二十三）提神醒腦

¨地開關

¨平衡開關

（二十四）精力充沛

¨肚子呼吸

¨搖木馬

¨大腦開關

¨弓箭步

（二十五）增進注意力

¨拉耳朵

¨平衡開關

¨地開關

¨天開關

¨拉小腿筋

¨弓箭步

¨搖腳板

¨交叉仰臥起坐

¨充電式

¨搖木馬

¨交叉手

¨想X

¨轉脖子

¨拉脖子

¨肚子呼吸

¨打呵欠

¨摸腳尖

（二十六）促進自我控制

¨交叉手

（二十七）促進作決定的能力

¨平衡開關

¨想X