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五十肩自我復健 (圖解)

每天四~六次，每次10~15分，為減少運動時之疼痛，可事先以電熱或熱水袋作熱敷20分鐘。

鐘擺運動
又稱為肩關節內外旋轉運動：身體半蹲，患手垂直往前甩2次，後做一次外旋轉，往後甩2次後，做一次內旋轉。

鐘擺運動之二

手臂爬牆運動
利用牆壁，以面向牆壁或側向牆壁的姿勢，將手指向上爬。

手臂爬牆運動之二

背後抬手運動
雙手放在背後腰背處，患手在上好手在下，儘量把手往上托高。

必殺絕技之一

必殺絕技之二